Sport en milieu tropical : comment t'entraîner sans te liquéfier ?

Faire du sport, c’est déjà costaud… mais avec 30°C et 80 % d’humidité, c’est une vraie mission commando ! Chez nous à Tahiti, le soleil est toujours là, mais ton corps, lui, il a ses limites. 

Le corps face à la chaleur : pas si simple !

Ton corps cherche tout le temps à garder une température stable à 37°C, peu importe s’il fait froid ou super chaud autour de toi.

Résultat ? Ton corps doit se défendre comme il peut… et ce n’est pas sans conséquence !

Les mécanismes de défense de ton corps

Voici ce que ton corps met en place pour éviter de surchauffer :

• Il transpire : c’est comme ça qu’il refroidit. Mais si l’air est humide, la sueur ne s’évapore pas bien… Donc tu continues à chauffer. Pas top. 

• Tes vaisseaux sanguins vont s'agrandir : le sang circule plus près de la peau pour libérer la chaleur. Mais du coup, il en revient un peu moins vers ton cœur.

• Ton cœur accélère : il bat plus vite pour garder une bonne circulation. Résultat : tu te fatigues plus vite. 

• Tes performances baissent : au-dessus de 30 °C, surtout avec l’humidité, ton endurance et ta puissance chutent. Surtout si ton corps n’est pas encore habitué à la chaleur. 

Mais ton corps peut s’adapter !

Si tu t’entraînes régulièrement sous le soleil, ton corps s’habitue petit à petit. Voici ce qui change :

• Tu transpires plus tôt et plus vite : tu refroidis mieux. 

• Ta sueur devient moins salée : tu gardes mieux tes minéraux (électrolytes).

• Ton cœur bat moins vite : il économise de l’énergie.

• Ton sang circule mieux vers les muscles ET la peau.

• Tu utilises mieux ton énergie : tu brûles moins de sucre pour faire le même effort.

C’est ce qu’on appelle l’acclimatation à la chaleur. Et ici, avec notre climat, c’est bien utile d’avoir un corps qui sait gérer le chaud !

Nos conseils pour éviter le coup de chaud

1. Hydrate-toi à fond ! Eau, électrolytes… tout ce que tu perds en transpirant doit être remplacé.

2. Porte les bons vêtements : amples, légers, clairs – pas de noir en plein soleil !

3. Éponge-toi plutôt que de t’arroser : l’eau sur la peau bloque l’évaporation de la sueur. 

4. Mange léger et souvent : ton système digestif a du mal à suivre quand il fait chaud.

5. Entraîne-toi progressivement : ton corps doit avoir le temps de s’adapter.

6. Choisis les bons horaires : tôt le matin ou après le coucher du soleil, pas à midi.

7. Complète avec des électrolytes : comme les HYDRO TABS ÉLECTROLYTES ou les HYDRO+ ÉLECTROLYTES, parfaits pour remplacer ce que tu perds en transpirant.