Les substituts de repas, un allié de choix !

Pourquoi prendre des shakers de substituts de repas?

Habituellement sous la forme de barres, de shakers ou de poudre, ces suppléments font exactement ce qu’ils promettent... REMPLACER UN REPAS, sans sacrifier les calories ou les nutriments essentiels à un repas sain, nutritif et équilibré !

Perdre du poids.

Manger moins, mais surtout mieux !

Pour perdre du poids, c'est très simple: tu devras manger moins de calories que tu n'en brûles par jour.

Mais alors ATTENTION, il ne s'agit pas simplement de compter ses calories et de se concentrer seulement sur la quantité, mais aussi sur la qualité de ces calories. Mieux vaut manger 200 kcal d'avocat... que de coca-cola !

Au-delà de simplement manger moins pour perdre du poids, tu as impérativement besoin de vitamines, de minéraux, de nutriments et de suffisamment de protéines pour maintenir ta masse musculaire et être en bonne forme. Sans apports sains et variés, ton corps fonctionnera au ralenti... et brûlera aussi au ralenti les calories avalées !

 Alors, oui, on mange un peu moins, mais surtout... on mange ÉQUILIBRÉ et VARIÉ ! Alors lorsqu'on est pressés, plutôt que de ne rien manger le matin ou de se jeter sur un casse-croûte à midi, on choisit un shaker de substitut de repas, bourré de vitamines et minéraux essentiels à un repas équilibré. Moins calorique, et bien plus nutritif ! 

Sauter un repas n'est pas la solution !

En effet, contrairement à ce que l'on pourrait penser, sauter des repas est LOIN d'être une bonne solution pour perdre du poids.

En mangeant, tu fournis de l'énergie à ton corps, alors capable de brûler davantage de calories et donc de graisse au cours de la journée... d'où l'importance de ne pas sauter de repas, et encore moins son petit déjeuner ! En mangeant un petit déjeuner complet et protéiné, tu fourniras à ton corps une bonne dose d'énergie pour réveiller ton métabolisme qui commencera dès lors à brûler des calories. 

De plus, en sautant un repas, tu bouscules les habitudes de ton corps qui ne s'adaptera pas à cette soudaine interruption et réclamera sa dose d'énergie. Il devient alors bien plus difficile de ne pas succomber aux fringales et envies de grignoter qui surviendront plus tard dans la journée...!

Enfin, sur le long terme, tu ne pourras pas continuer à ne prendre que 2 repas par jour tout le reste de ta vie! Même si tu arrives à atteindre une ligne qui te convient en réduisant ton nombre de repas, lorsque tu reprendras une alimentation normale à 3 repas par jour, tu reprendras immédiatement du poids. Alors si tu veux pouvoir garder une belle ligne sur le long terme, plutôt que de réduire la quantité de repas, mieux vaut améliorer leur qualité.

L'idéal est donc d'assurer ses 3 repas par jour, de manière équilibrée et régulière, mais en aucun cas de les sauter, surtout si tu as faim ! Mais quand on est happés par le quotidien, il est parfois compliquer de s'arrêter et de prendre le temps de manger. Alors, plutôt que de sauter ses repas, fais-toi un shaker de substitut de repas à avaler dans les embouteillages, ou sur le coin du bureau ! 

Améliorer tes performances physiques ou prendre du volume musculaire. 

Un avantage essentiel des substituts de repas est leur praticité et rapidité de consommation.

En effet, si tu es quelqu’un de très occupé, qui n’a pas le temps de s’asseoir et de manger un repas complet, ils peuvent être un excellent moyen d’obtenir rapidement et efficacement tout ce dont tu as besoin sans prise de tête.

Quelque soit ton objectif (améliorer tes résultats sportifs, prendre en muscles...), sauter un repas est totalement contre-productif et ne fera que réduire tes performances physiques.

Performances sportives.

Une alimentation saine et suffisante constitue le meilleur outil pour que l’organisme dispose de tout ce dont il a besoin pour booster tes performances sportives. Sans nutriments, ton corps fonctionne au ralenti et passe en mode "économie d'énergie". Les effets ? Fatigue, manque de concentration... pas idéal donc si tu prévois de ramer plusieurs kilomètres ou de soulever lourd à la salle !

Prendre en muscles.

Pour construire et consolider la masse musculaire durement acquise, ce n'est pas un secret: il te faut un apport en protéines suffisant et régulier. En sautant tes repas souvent, tu risques de ne pas fournir assez de protéines à tes muscles pour se construire, et se consolider sur le long terme ! 

Seulement, assurer une alimentation riche, variée et protéinée demande beaucoup de temps et un certain budget. Les substituts de repas sont donc une solution alternative efficace, saine et nutritive pour gagner du temps et faire des économies.

Qu'est-ce-qui caractérise un bon substitut de repas?

Lorsque l'on est nouveau dans le domaine, il est parfois difficile de savoir quoi rechercher quand il s’agit de shaker de substitut de repas. En prenant le temps de bien choisir, tu peux trouver un supplément riche en nutriments et en protéines, mais en choisissant mal ou vite, tu pourras n'avoir rien d’autre qu’une boisson sucrée avec des protéines de faible qualité, et sans oligo‐éléments.

Consulte la composition nutritionnelle : par portion, un bon substitut de repas devrait contenir :

• Le plus important :  la quantité de protéines devrait égaler ou être supérieure à la quantité de glucides dans le shaker.
• Environ 200 à 400 calories selon la taille de la portion.
• 5 à 10 grammes de graisse à la fois des graisses saturées et des graisses insaturées,
• Une bonne quantité de fibres alimentaires, entre 4 g et 15 g
• Un apport en vitamines et minéraux avoisinant 30% des AJR (Apports Journalier Recommandés)
  • Vitamines A, B1 – B12, C, D, E, et K
  • Les minéraux : calcium, potassium, fer, magnésium, zinc, le chlorure, le manganèse, le sélénium, l’iode, et parfois le cuivre.

Les substituts de repas: une alternative pratique et nutritive.

Pour résumer, les substituts de repas sont une excellente alternative pour tous ceux qui manqueraient de temps, ou d'inspiration pour certains de leur repas. Nous vous conseillons d'assurer un maximum de repas à base d'aliments solides, en constituant une assiette riche et variée. Mais quand le quotidien nous rattrape... les substituts de repas sont une solution idéale ! Plutôt que de sauter un repas et grignoter à longueur de journée, prends-toi 3 petites minutes pour remplacer ton repas par un substitut de repas complet et sain.

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