Les meilleures recettes de shakers protéinés et smoothies pour construire du muscle.
Que vous cherchiez à construire du muscle ou à vous affiner pour rentrer dans votre jean préféré, alors utilisez ces recettes pour complémenter vos protéines en poudre, maximiser les saveurs et booster les résultats.
Vous trouverez de délicieuses recettes de smoothies substituts de repas et petit déjeuner, des pré et post entraînement pour booster vos résultats et des recette des shakers à base de protéines végétales pour pouvoir carburer toute la journée.
SMOOTHIES ET SHAKERS POUR LE PETIT DÉJEUNER.
1. Shake café – chocolat
Ce shake café-chocolat pour le petit déjeuner contient le parfait mélange de protéines, glucides et lipides pour un réveil énergique.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 200ml de lait
- 100ml de café
- Impact Whey Protein saveur Latte ou chocolat
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
- 100g de banane
- 1 cuillère à café de poudre de cacao
Mixez simplement tous les ingrédients et servez avec de la glace.
Informations nutritionnelles
- Kcal: 310
- Glucides : 49g
- Protéines : 23g
- Lipides : 5g
SHAKERS PRE-WORKOUT
2. Pêche énergisante
Faites votre propre pre-workout maison pour booster votre énergie et maximiser vos performances avec quelques ingrédients simples.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 200ml de lait écrémé
- 400g de pêches en boîte
- 1 dose d’Impact Whey Isolate Vanille
- 10g de poudre de betterave
- 5g d’extrait de guarana
- 5g de Créatine Monohydrate
- 6-8 cubes de glace
Mixez simplement tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Buvez 60-90 minutes avant votre séance.
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Informations nutritionnelles
- Kcal: 273
- Glucides : 60g
- Protéines : 10g
- Lipides : 0g
SHAKERS POST-WORKOUT
3. Banane Vanille
Il y a de nombreux autres suppléments que vous pouvez utilisez pour réduire votre temps de récupération et obtenir un maximum de résultats.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 1 dose (35g) de Maltodextrine
- 5g de L-Leucine
- 1g de HMB
- 1-2 doses d’Impact Whey Isolate Vanille
- 1 banane
- 200ml de lait écrémé ou d’eau
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Informations nutritionnelles
- Kcal: 380
- Glucides : 35g
- Protéines : 64g
- Lipides : 7g
4. Fraise Menthe
Ce shaker est parfait après une grosse séance ou simplement lorsque vous voulez maintenir vos apports en protéines sans craquer pour quelque chose de sucré.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 1 dose de Impact Whey Isolate à la fraise
- Une poignée de feuilles de menthe fraîche
- 4 cuillères à soupe de yaourt grec
- 100ml de lait
- 6-8 glaçons
Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Ajoutez un peu de miel après un bon entraînement pour refaire les réserves de glycogène.
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Informations nutritionnelles
- Kcal: 260
- Glucides : 14g
- Protéines : 45g
- Lipides : 2g
5. Miel et Banane
Secouez vous un peu avec ce délicieux mélange. Plein de vitamine A, de fer, de potassium, de fibres et de phosphore.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 1 banane surgelée
- 25g d'Impact Whey Isolate à la Vanille
- 1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à café de cannelle
- 10g de pollen d’abeille bio
Mixez le tout et servez. Pour ajouter un peu de garniture, saupoudrez un peu de pollen d’abeille ou de fèves de cacao.
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Informations nutritionnelles
- Kcal: 201
- Glucides : 41g
- Protéines : 1g
- Lipides : 3g
6. Frappé Vanille Crème
Les ingrédients clés pour obtenir un frappé épais et crémeux sont la whey, le lait et la glace. De leur côté, la gingembre et la cannelle donnent un petit côté épicé.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 1 dose d'Impact Whey Isolate à la vanille.
- 1/2 cuillère à café de gingembre moulu.
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 250ml de lait (de votre choix)
- 8 glacons
- Une coulée de sirop zéro
- Un cookie protéiné moelleux en miettes (optionnel)
Mixez d’abord la whey, le gingembre, la cannelle, le lait et les glaçon. Faites couler le sirop sur les rebords du verre et versez ensuite la mixture dans le verre.
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Informations nutritionnelles
- Kcal: 234
- Glucides : 17g
- Protéines : 27g
- Lipides : 7g
SHAKERS DE BCAA
7. Mocktail de BCAA goût Pêche Mangue.
Vous êtes le Sam de la soirée, vous n’aimez pas l’alcool ou vous voulez juste faire attention à votre santé? Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne buvez pas, nous avons la solution: Le BCAA Mocktail.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 2 doses de BCAA saveur pêche mangue.
- 10 feuilles de menthe
- 1/4 de mangue (coupé en carrés)
- 1/2 citron vert (coupé en 4 morceaux)
- Une grosse poignée de glace pilée
- De l’eau gazeuse
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Informations nutritionnelles
- Kcal: 204
- Glucides : 15g
- Protéines : 37g
- Lipides : 0g
8. Slushies de BCAA à la fraise
Ces slushies de BCAA sont très faciles à faire et sont parfaits à consommer avant ou après l’entraînement et même pour vous rafraîchir pendant la journée.
Temps de préparation: 5 minutes
Ingrédients pour une personne:
- 8 doses de BCAA Pêche-Mangue.
- 10 fraises, plus quelques unes pour décorer.
- 1 citron vert (jus)
- 75ml d’eau
- 3 grosses poignées de glace.
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Informations nutritionnelles
- Kcal: 128
- Glucides : 16g
- Protéines : 1g
- Lipides : 1g
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