Nos petits-déjeuners express
Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important ?
Nous sommes nombreux à sauter le petit déjeuner par manque de temps, d'appétit ou d'inspiration. Néanmoins les professionnels de santé s’accordent à dire que le petit-déjeuner est un repas ESSENTIEL pour débuter sa journée.
#1 Il stoppe la dégradation de tes muscles. A ton réveil, ton corps sort de plusieurs heures de jeûne. Conséquence: tes muscles, sans apport nutritionnel pendant ton sommeil, se dégradent progressivement. Il est donc ESSENTIEL de prendre un petit déjeuner complet et protéiné pour stopper cette dégradation et fournir à tes muscles l'énergie nécessaire pour continuer à se développer et brûler des calories.
#2 Tu as déjà vu une voiture démarrer sans carburant ?! Le petit déjeuner est LE repas qui te boostera en énergie jusqu'à midi et t'évitera les fringales de milieu de matinée. Mieux vaut manger un repas complet au réveil que de te jeter sur les gâteaux qui traînent au bureau à 10h !
Les bases d’un petit déjeuner sain et équilibré
Le petit-déjeuner idéal sera composé :
#1 / d’une source de protéines (jambon, œufs, blanc de poulet)
#2 / d’une ou plusieurs sources de glucides (fruits, pain complet, flocon d’avoine)
#3 d'une source de lipides à travers les oléagineux (noix, amandes, noisettes), le jaune d’œuf, le saumon ou encore l'avocat.
On OUBLIE complètement le petit-déjeuner "continental" à base de viennoiseries, de confitures, de pâte à tartiner... Composé en grande partie de sucre et très faible en protéines, ce type de petit-déjeuner à éviter à tout prix.
Nos recettes express
L'omelette
Dans une poêle, verse :
- un filet d’huile d’olive
- 2 tranches de jambon de dinde / blanc de poulet coupées en morceaux
- Quelques légumes au choix: épinards, champignons, tomates...
- 2 œufs entiers préalablement battus.
Mélange le tout, laisse cuire une minute puis retourne le tout pour cuire l’autre côté. BOUM ! Ton omelette est prête en moins de 5 minutes !
Pour un petit-déjeuner complet, compose ton petit-déjeuner ainsi:
- omelette (protéines)
- une tranche de pain complet (glucides)
- une gélule d'Omega 3 (lipides)
Les crêpes protéinées
Prépare la pâte à l'aide de:
- 2 gros œufs entiers
- 2 cuillères d'Impact Whey Protein (cuillère fournie dans le sachet)
- 2 cuillères de flocons d’avoine (cuillère fournie dans le sachet d'Impact Whey Protein)
-140ml de lait écrémé
Mixe le tout, idéalement au blender, et arme toi d'une poêle préchauffée pour cuire tes crêpes !
Pour un petit-déjeuner complet, compose ton petit-déjeuner ainsi:
- 2 à 3 crêpes (protéines et glucides)
- Toppings au choix: fruits (glucides), beurre de cacahuète (lipides)...
Avec cette recette, tu peux assurer 3 à 4 petits-déjeuners. La solution idéale pour gagner du temps le matin ? Prépare ta pâte et cuis toutes tes crêpes le dimanche soir, tu n'auras qu'à les réchauffer rapidement au réveil !
Pour les plus pressés !
Pour les plus pressés ou ceux qui n'ont pas l'habitude d'un petit déjeuner copieux, nos barres sont une solution idéale pour un apport en énergie suffisant, de manière rapide !
– La barre Avoine/Whey : Avec 38g de glucides et 22g de protéines par barre, c’est le minimum à avaler avant d’attaquer sa journée.
- Nos cookies, brownies ou gaufrettes protéinées: pour les plus gourmands, ces snacks protéinés sont parfaits pour un apport nutritionnel suffisant tout en se faisant plaisir !
- Nos Carb Crushers sont la solution idéale pour ceux soucieux de manger moins de sucres, tout en s'offrant 22g de protéines !
LES INDISPENSABLES D'UN PETIT-DÉJEUNER ÉQUILIBRÉ :
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