Sports d'endurance : les compléments essentiels.

Course à pied, va’a, trail, natation, cyclisme, triathlon, tennis… quelle que soit ta discipline, les sports d’endurance nécessitent des apports nutritionnels bien spécifiques. Si une alimentation équilibrée est essentielle à la performance, il y a des éléments qu’elle ne peut pas fournir dans des quantités suffisantes. Quand on s'entraîne beaucoup, nos besoins décuplent et les compléments alimentaires deviennent indispensables pour pallier ou anticiper d’éventuelles carences, gagner du temps sur ta préparation et améliorer tes performances et ta récupération.

L’entraînement en endurance impose des exigences extrêmes à ton corps d’un point de vue physique, mental et énergétique. Par exemple, les sports d’endurance impliquent que tu perdes énormément d’électrolytes (comme le magnésium, le potassium ou le sodium) par la transpiration et plus de glycogène pendant l’effort. Tu as également besoin d’antioxydants tels que les vitamines pour t’aider à protéger tes cellules musculaires des dommages oxydatifs et de protéines pour éviter la dégradation de tes tissus musculaires.

Alors quels compléments alimentaires sont essentiels aux sports d’endurance ? 

Réponses et explications en 3 phases : avant, pendant et après l'effort.

PHASE 1 - AVANT L’EFFORT (LA PRÉPARATION).

LE RÔLE DU GLYCOGÈNE DANS LES SPORTS D’ENDURANCE :

Le glycogène est la source d’énergie principale consommée par l’organisme lors d’un effort physique. C’est une grosse molécule présente dans le foie et les muscles, qui stocke l’énergie issue des glucides que nous consommons. En cas de besoin, notamment lors d’un exercice physique, le corps dégrade le glycogène pour fournir rapidement de l’énergie aux muscles. Par conséquent, l’utilisation de ces réserves est limitée dans le temps et une baisse des stocks de glycogène entraîne une fatigue importante qui limitera ta performance.

Ainsi, pendant l’effort, l'eau seule ne suffit pas à fournir l'énergie nécessaire aux muscles pour tenir de longues distances. Un apport en glucides pendant l'effort est essentiel pour continuellement remplir les stocks de glycogène épuisés et ainsi repousser la fatigue. Les boissons d’effort, les gels et barres énergétiques sont des solutions pratiques et saines pour garder ses niveaux de glycogène, et donc d’énergie, au top !

L’IMPORTANCE DES VITAMINES POUR LA PERFORMANCE : 

Un rythme d'entraînement intensif a un impact direct sur la réponse immunitaire de ton corps. Tu es alors plus vulnérable aux blessures, infections et maladies. Un apport régulier en vitamines et minéraux est donc primordial pour rester en bonne santé. 

Nos Immune Tabs ont été conçues pour soutenir et maintenir tes défenses immunitaires et augmenter ton énergie quotidienne, pendant et après un exercice physique intense. 

PHASE 2 - PENDANT L' EFFORT.

L’IMPORTANCE DES ÉLECTROLYTES PENDANT L’EFFORT :

Ce sont des minéraux (sodium, potassium, calcium, magnésium) qui ne sont pas fabriqués par le corps et qui sont évacués par la transpiration. Ils doivent donc être régulièrement apportés par l’alimentation. Les électrolytes sont nécessaires à notre survie et jouent un rôle essentiel dans le maintien de notre taux d’hydratation et la régulation des fonctions nerveuses et musculaires. 

Si tu pratiques un sport d’endurance, il est essentiel de toujours veiller à faire régulièrement le plein d’électrolytes. 

Pendant l’effort, le taux de transpiration augmente et les réserves d'électrolytes diminuent, ce qui conduit à une déshydratation : fatigue, augmentation du rythme cardiaque, crampes, altération des fonctions nerveuses et musculaires... bref, de quoi drastiquement réduire la qualité de tes performances !

La Boisson d'effort GO Électrolytes est un mélange de glucides et d'électrolytes, qui favorise une hydratation optimale et une énergie continue. 

Cette combinaison unique améliore la capacité de votre corps à absorber l'eau pendant l'exercice, aide à maintenir votre endurance et vos niveaux d'énergie à leur maximum et permet de réduire le risque de crampes.

Les Hydro Tabs : des tablettes effervescentes conçues pour une hydratation optimale en remplaçant les électrolytes clés que tu perds en transpirant. Grâce à leur apport en électrolytes & vitamines, nos Hydro Tabs te permettent de rester hydratés, et ainsi de repousser les crampes et la fatigue. 

Le Gel GO Energy + Electrolytes : un gel isotonique (hautement digestible, à l’efficacité immédiate et sans désagréments intestinaux), qui combine glucides et électrolytes clés (sodium, potassium, magnésium). Il permet d’assurer un apport rapide en énergie, une hydratation optimale, limite les crampes et retarde la fatigue.

L'IMPORTANCE DES GLUCIDES PENDANT L’EFFORT : 

Nous l'avons vu plus haut : il est essentiel de garder son stock de glycogène à un taux optimal pendant l'effort. Le besoin en glucides d'un sportif d'endurance se situe entre 60 et 90g par heure d'effort.

Et pour faire le plein de glucides, les options sont nombreuses ! Tu peux choisir l'une des boissons d'effort que nous avons déjà évoqué plus haut : La Boisson d'effort Go Electrolytes.

Tu peux aussi ajouter des gels et des barres énergétiques pour varier les apports pendant l'effort :

Pour varier les plaisir, tu peux aussi opter pour nos barres ou gâteaux énergétiques ! Des collations saines et gourmandes à base de fruits, à la texture moelleuse et aux parfums gourmands :une solution facile à manger et à digérer, avec tous les avantages d'un apport en glucides.

PHASE 3 - APRES L' EFFORT (RECUPERATION) :

La phase de récupération est tout aussi importante que celle de chargement avant un entraînement ou une compétition. Elle dure en général entre 48 à 72 heures après l’effort intense. 

C’est le moment où l’ensemble des muscles sollicités pendant l’effort vont se restructurer. Ces derniers ne disposant plus de stock énergétique, ils utilisent les nutriments pour reconstituer leurs réserves et commencer la phase de reconstruction musculaire. 

Durant cette phase, les muscles réparent les microdéchirures engendrées par l’effort et produisent des fibres plus résistantes et plus volumineuses pour votre prochain entraînement.

La Formule REGO est un mélange tout-en-un pour une récupération complète après un effort intense ! Conçue pour répondre aux besoins en macronutriments du sportif (protéines et glucides), elle favorise une récupération optimale en aidant à remplir les stocks de glycogène et en favorisant la récupération et la construction musculaire.

Tous nos produits ont été testé et labellisé par Informed-Sport, certifiant qu'il ne contient aucune substance dopante ou interdite par l'Agence Mondiale Antidopage.