5 astuces pour éviter de grignoter après le dîner

En cette période de confinement, on est souvent tentés par l'envie sauter sur la première friandise qui traîne !

Et si pour toi aussi l'envie d'ouvrir le frigo devient trop forte même après un repas, pas de panique : on t'a préparé 5 astuces pour éviter de grignoter après le dîner.

• Mise sur des aliments rassasiants ! 

Tu as mangé un cheeseburger frites et tu as encore faim 1 heure après ? C'est normal ! Ce plat contient beaucoup de sucres rapides (contenu dans le pain, la sauce, les frites...), qui sont très vite assimilés par le corps, qui en redemande et a de nouveau faim rapidement.
Au dîner, favorise donc les protéines et les fibres afin d'être rassasié plus longtemps. Le repas idéal ? 30% de légumes, 30% de féculents ou de céréales complètes et 30% de protéines animales ou végétales !

• Fais le tri dans ton frigo et tes placards !

Biscuits, chips, bonbons... Fais le grand ménage et, débarrasse-toi de toutes les tentations qui peuvent te faire craquer.
Remplace aussi ton pain blanc, ton riz ou tes pâtes par leurs versions "complètes" (pain complet, riz complet, pâtes complètes...) qui contiennent moins de calories et surtout plus de fibres, pour que tu sois rassasié.

• Brosse-toi les dents

Quand l’envie de grignoter te prend après le dîner, c'est simple : brosse-toi les dents ! Oui oui, brosse-toi les dents : tu ne peux plus manger, maintenant que tu as les dents propres !

Plus sérieusement, le dentifrice peut avoir un effet coupe-faim et donc faire passer l'envie de se jeter sur une sucrerie après le repas.

• Prends le temps de mâcher !

Manger lentement a pour effet d'accélérer la sensation de satiété.
Dans l'idéal, prends au minimum 20 minutes pour savourer ton repas. Et on essaye de rester concentré sur son assiette sans regarder la télé ou son vini en même temps !

• Grignote malin

La tentation est trop forte ? Le meilleur moyen de résister à la tentation, c'est d'y céder : mise sur les fruits secs (bananes, raisins, coco...), les fruits à coques (amandes, noix, noisettes...), ou un carré de chocolat noir.
On craque, mais avec légèreté !

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