Collations protéinées : l'alternative aux cochonneries !

Une petite faim ? Avant de foncer sur les Kinder ou les M&Ms (sans les bannir non plus), pense à des alternatives plus saines, comme des collations protéinées !

Pas besoin d’être sportif de haut niveau pour en profiter. Surtout si tu cherches à mieux gérer ton poids ou éviter le grignotage de 16h, c’est super utile. On t’explique pourquoi, promis c’est simple !

Tu brûles plus de calories… rien qu’en mangeant

C’est ce qu’on appelle la thermogenèse alimentaire (on pose ce mot et après on l’oublie hein).

En gros, ton corps dépense de l’énergie pour digérer ce que tu manges. Et les protéines, c’est celles qui demandent le plus d’effort :

• Pour 100 kcal¹ de protéines, ton corps en dépense environ 30 rien que pour digérer.
• À côté, les glucides c’est 5 à 10 kcal, les graisses à peine 3 à 5.

¹ : kilocalories, ou calorie pour les intimes, c'est l’unité qu’on utilise pour mesurer l’énergie que fournit un aliment.

Donc à calories égales, tu dépenses plus avec les protéines. Plutôt cool non ?

Tu te sens rassasié plus vite (et pour plus longtemps)

T’as déjà remarqué qu’un snack sucré (bonbons ou barres chocolatées) te cale sur le moment, mais que la faim revient super vite ? C’est parce que le sucre monte vite… et redescend tout aussi vite.

Alors que les protéines, elles, ont un effet coupe-faim naturel :

• Tu te sens calé plus rapidement et plus longtemps
• Ton corps active des hormones qui freinent la digestion et limitent la faim

Et en plus de ça, comme les barres protéinées sont faibles en sucre, elle te permettent d'éviter les gros pics de sucre dans le sang (ceux qui te donnent envie de dévorer tout ton frigo).

Résultat : Tu restes rassasié plus longtemps, tu évites les grignotages, tu contrôles mieux ton appétit. Et en plus de ça, les protéines t’aident à garder ta masse musculaire, même si tu perds du poids (si c'est pas beau ça).

Nana le stockage des graisses !

Quand tu manges très sucré, ton corps libère une hormone appelée insuline. Elle a un rôle important… mais en excès, elle pousse ton corps à stocker (et surtout de la graisse).

Les protéines, elles :

• Déclenchent moins d’insuline.
• Stimulent une autre hormone, le glucagon, qui aide à brûler les graisses.
• Et surtout, elles t’aident à préserver tes muscles — et plus t’as de muscle, plus ton corps brûle de calories, même quand tu chill devant Netflix.

OK… mais pourquoi des snacks protéinés ?

Parce qu’ils cochent toutes les cases :
✔ Pratiques (dans le sac, au bureau, ou pour un goûter express)
✔ Gourmands (parce que manger doit rester un plaisir)
✔ Efficaces (elles soutiennent ton corps sans plomber ton énergie)

Conclusion : un moyen plus malin pour mieux contrôler ton poids

Les collations protéinées ont des effets réels sur ton corps : elles boostent ta dépense énergétique, calment ta faim, évitent les fringales, stabilisent ton énergie et t’aident à préserver ta silhouette tonique.

Et le mieux ? Tu peux te faire plaisir sans culpabiliser !

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