La perte de poids rapide : en quoi c'est dangereux ?

Lorsque l’on veut perdre du poids rapidement, il arrive souvent que l’on opte pour des régimes dangereux. Des régimes qui éliminent des aliments ou des groupes d’aliments entiers, ou qui limitent considérablement les calories.
Sauf que, qui dit éliminer des aliments, dit éliminer également d’importantes sources de nutrition, ce qui veut donc dire : carencer l’organisme et le priver de nutriments vitaux.

Si l'efficacité est au rendez-vous sur le court terme, les conséquences peuvent être graves sur le corps et l'esprit, et même occasionner des troubles du comportement alimentaire.

On vous donne 7 bonnes raisons d’éviter ce genre de régime dangereux :

Le cœur a besoin de suffisamment de nutriments et notamment de protéines pour renouveler ses cellules. Quand un régime est beaucoup trop sévère, réduit drastiquement ou exclut complètement certains nutriments, cela freine directement la régénérescence des cellules.

Résultat : des troubles du rythme cardiaque apparaissent (essoufflements, palpitations, pouls trop rapide…).

Pour fonctionner correctement, les muscles ont notamment besoin de glucides (sucres). S’ils sont privés de ces derniers, les muscles vont alors utiliser leurs propres stocks pour continuer à assurer leur rôle. C’est ce qu’on appelle la dégradation musculaire.

Résultat : ils fondent !

3) Une fatigue intense et un risque infectieux :

Si l’organisme subit trop de carences (en calcium, en fer, en fibres, en protéines…) le système immunitaire s’affaiblit ainsi que la résistance aux infections.

Résultat : vous ressentirez une énorme fatigue constante et risquez d’attraper le moindre virus qui traine (grippe, rhume…).

4) Les troubles psychologiques :

Stress, irritabilité, risque dépressif… un régime draconien peut vous rendre vulnérable. Les carences sévères dues aux régimes stricts frustrent le corps, mais aussi le mental.

Résultat : en plus d’une humeur instable, vous préparez le terrain à d’éventuels troubles psychologiques, comme la dépression, les crises de boulimie ou d’anorexie. A quoi bon être mieux dans son corps si l’on est pas bien dans sa tête ?!

Un régime drastique consiste à affamer l’organisme en réduisant considérablement ses portions. En réponse, l’organisme réagit très rapidement et se met en mode “économie” : il réduit donc le métabolisme (c’est-à-dire qu’il brûle moins de calories et dépense moins d’énergie pour fonctionner).

Résultat : Lorsque vous aurez terminé votre régime et que vous repasserez donc sur une alimentation “normale” en augmentant votre apport calorique, votre organisme, lui, continuera pendant quelque temps à brûler moins. C'est ce qu'on appelle le fameux effet yoyo où pendant un laps de temps vous consommez plus d’énergie que vous n’en brûlez… et reprenez tous les kilos perdus !

6) Les calculs rénaux :

Une perte de poids très rapide entraîne une surabondance de déchets dans l’organisme. Ces déchets étant filtrés par les reins (aidés par l’hydratation), en perdant du poids rapidement, vous ne laissez pas le temps à vos reins de filtrer les déchets dans votre organisme.

Résultat : le corps est encombré d’acide urique, d’où le risque de calculs rénaux.


7) Le déséquilibre hormonal :

Les hormones contrôlent l’appétit, la satiété et la mesure dans laquelle la graisse corporelle est stockée. Perdre du poids rapidement va exercer un stress sur votre corps et modifier votre réponse hormonale sur le long terme. Les hormones de la faim, qui indiquent à votre corps quand vous êtes rassasié et quand vous avez faim, peuvent se désynchroniser.

Résultat : Vous aurez bien trop souvent envie de manger.

MAIS ALORS, COMMENT S’Y PRENDRE ?

Les nutritionnistes le répètent sans cesse, pour une perte de poids efficace sur le long terme, il faut prendre son temps et y aller progressivement pour éviter de déboussoler notre organisme et le frustrer. Il est facile de le déséquilibrer mais plus compliqué de l’habituer aux bons réflexes et à la nouveauté. 

Pour maigrir durablement et rapidement, pensez sur le long terme. Oubliez le mot “régime”, et reprenez doucement les bonnes habitudes alimentaires.

On vous donne quelques conseils pour vous aider à y arriver :

• Ne sautez pas de repas (surtout si vous avez faim) : il ne sert à rien de vous priver d’un repas pour finir par craquer et vous jeter sur n’importe quoi quand vous n’en pouvez plus. Mangez moins, mais mangez !

• Réduisez progressivement vos portions : pour perdre du poids, il n’y a pas de secret : il faut réduire ses portions et dépenser plus d’énergie que l’on en consomme. C’est ce qu’on appelle le déficit calorique. Au fil des jours, tentez de réduire les portions de vos repas. Mangez à votre faim, et pas par gourmandise. Pour cela, écoutez les signaux de satiété que votre corps vous envoie et ne forcez jamais. Posez-vous la question “Est-ce que j’ai vraiment encore faim ?”.

• Cuisinez maison : évitez au maximum les produits transformés, augmentez votre consommation de légumes et préparez-vous de bons petits plats équilibrés. Les plats déjà préparés sont souvent très riches en sel et en gras… en cuisinant vous-même, vous vous assurez d’en contrôler la quantité.

• Mangez varié : pensez à bien diversifier vos aliments dans vos repas pour stimuler votre organisme et le surprendre. Continuer de vous faire plaisir est la clef pour instaurer de nouvelles habitudes sur le long terme.

• Évitez les sucres raffinés : on élimine le plus possible les mauvais sucres (sodas, bonbons,...) qui sont des calories dites “vides”, c'est-à-dire qu’elles n’apportent aucun nutriments ou bénéfices à l’organisme. Ces sucres sont immédiatement stockés par l’organisme et vont à l’encontre de vos objectifs. De temps en temps pour se faire plaisir oui, mais tous les jours, NON !

• Écoutez votre estomac au lieu de grignoter : demandez-vous si vous avez réellement faim ou si vous êtes juste gourmand(e) ? Attention à bien faire la distinction, vous verrez que vos périodes de fringales ne seront plus qu’un souvenir avec le temps !

• Buvez régulièrement de l’eau : pensez à vous hydrater régulièrement pour aider votre corps à évacuer les déchets de l’organisme et les toxines. Une hydratation suffisante permet aussi de lutter contre le phénomène de rétention d'eau, qui provoque un aspect gonflé désagréable et qui est souvent responsable de la prise de quelques kilos dont il est difficile de se débarrasser.

2 - Pour tonifier votre corps, faites du sport :

Attention, on vous le rappelle : pour perdre du poids, tout se joue d’abord dans l’assiette. La pratique d’une activité physique régulière permet de compléter vos efforts de perte de poids, mais ne suffit pas sans un rééquilibrage alimentaire. Nous voyons trop souvent des personnes se tuer à la tâche à la salle ou à Vaitavere, et se décourager parce qu’elles ne perdent pas de poids… et c’est bien souvent parce côté nutrition, ça pêche !

Le sport est néanmoins un allié de choc pour rester en bonne santé physique et mentale et construire un physique tonique. Si vous arrivez à coupler votre rééquilibrage alimentaire à une activité physique, FAITES-LE !

Il n’existe pas un sport plus efficace qu’un autre : le secret réside dans la régularité. On ne le répètera jamais assez : le sport doit être un plaisir (un moyen de vous vider la tête tout en bougeant) et non un fardeau. Multipliez les activités pour trouver celle qui vous passionne !

3 - Consommez les bons aliments :

Choisir les bons aliments va vous permettre de fournir assez de macronutriments à votre organisme pour fonctionner correctement sans compromettre votre objectif de perte de poids. Comme on le dit plus haut, il ne faut pas le priver de certains aliments essentiels (au risque de le frustrer et être en carence) mais simplement apprendre à les consommer avec modération.

• Les glucides :

On les trouve dans le riz, les pâtes… Et c’est l’une de nos principales sources d’énergie ! Au cours de votre programme perte de poids, vous allez progressivement devoir réduire votre consommation de glucides pour réduire vos apports en calories. Ne les supprimez jamais totalement, réduisez-en simplement la quantité et limitez-vous aux meilleures sources de glucides !

Privilégiez les glucides à indice glycémique bas ou modéré (fruits, légumes, céréales, quinoa, patates douces, tubercules…) qui vont vous permettre de fournir assez d’énergie à votre organisme sans trop en stocker. On évite un maximum les glucides “simples” comme le riz blanc ou les pâtes blanches, et on préfère les versions complètes !

• Les protéines :

Les protéines permettent de profiter d’une importante sensation de satiété et donc de garder le contrôle du contenu de l’assiette. Elles sont aussi essentielles pour nourrir votre masse musculaire et contribuer à garder un physique tonique pendant votre perte de poids.

On distingue 2 groupes de protéines :

- les protéines animales (viande, poisson, fruits de mer, œufs, fromages, produits laitiers)
- les protéines végétales (céréales, les légumineuses, les oléagineux, les graines,…).

Evitez les sources de protéines trop grasses et privilégiez les viandes maigres (boeuf 5%, blanc de poulet…), les poisson ou encore les produits laitiers “natures”.

• Les lipides :

Les lipides sont des graisses, bonnes comme mauvaises. Attention,il ne faut pas mettre de côté TOUTES les graisses et les diaboliser, mais seulement bien les choisir !

Réduisez au maximum les apports en mauvaises graisses au profit de bonnes graisses et de graisses neutres :

- Les graisses à privilégier sont celles qui sont issues du poisson et des végétaux (oméga-3 et des oméga-6).

- Les graisses dites « neutres » se consomment sous la forme d’huile d’olive ou de macadamia. On les trouve donc dans les huiles végétales, mais aussi dans les oléagineux et dans les avocats. Elles sont riches en oméga-9.7

On limite leur consommation, mais on continue d’en manger en petites quantités pour un apport en Oméga essentiel à notre organisme.

CE QU’IL FAUT RETENIR :

Les régimes drastiques sont à bannir pour deux raisons simples :

- ils sont dangereux pour votre santé mentale et physique,
- ils ne vous permettront pas de tenir vos objectifs et vos résultats sur le long terme.

Un rééquilibrage alimentaire sans danger demande du temps et de la persévérance, mais il vous assure de conserver vos résultats sur le long terme. Oubliez les régimes drastiques. Engagez un déficit calorique progressif et réadaptez vos habitudes alimentaires de manière durable.

Trouvez une activité sportive qui vous plaît et épanouissez-vous en faisant du sport régulièrement. Ne frustrez pas votre corps, avancez étape par étape, à votre rythme et selon vos capacités.

ET SURTOUT : Ne vous souciez plus du regard des autres, entourez-vous de bonnes personnes, qui vont vous aider à atteindre vos objectifs en vous soutenant !

PERTE DE POIDS ET COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES :

Pour vous aider à perdre efficacement du poids, tout en sécurité, vous pouvez ajouter des compléments alimentaires adaptés à cet objectif.

Attention : Ces compléments ne sont pas des produits “miracles”. Ils ne sont pas non plus à prendre pour remplacer vos repas mais bien pour compléter votre alimentation et vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs. Pour perdre vos kilos en trop, vous devez obligatoirement faire attention à votre alimentation et mettre les efforts nécessaires dans votre assiette.

Il faut savoir qu’il existe de nombreux compléments alimentaires destinés à la perte de poids. Prenez donc le temps de vous faire conseiller et de choisir au mieux vos compléments. Choisissez toujours une marque de confiance et renseignez-vous sur les produits en question.

Un pack avec 3 compléments clés pour une perte de poids progressive et efficace.

- Impact Diet Whey : elle apporte à ton organisme un complément en protéines dont il a besoin, sans compromettre le déficit calorique nécessaire à tes objectifs. La Diet Whey est pauvre en glucides et en lipides et contient des actifs minceur clés (thé vert, inuline, CLA, digezyme) pour t’aider à booster ta perte de poids. Avec ses 35g de protéines par portion, elle aide au maintien de ta masse musculaire et agit comme coupe-faim entre les repas.

- Thermopure - Brûleur de graisse : une formule unique d'ingrédients 100% naturels et reconnus, qui vont booster ton métabolisme et l'aider à brûler davantage de calories au cours de la journée. Composé de caféine, de vitamine B6, d'extraits de thé vert et de poivre noir, c’est un allié minceur redoutable !

- CLA : cet acide gras essentiel réduit la capacité du corps à stocker les graisses tout en aidant au maintien de la masse musculaire. Le CLA est présent en petites quantités dans la viande et les produits laitiers, mais les gélules constituent une source plus pratique et économique permettant d'assurer un apport suffisant à son organisme.
Formulés de manière experte sous forme de gélules de qualité supérieure, nos comprimés contiennent une concentration optimale de 80 % d’acide linoléique conjugué (idéalement, les compléments de CLA doivent avoir une concentration de 80 % pour être efficaces).

L-Carnitine :

Un acide aminé naturel qui en fait le complément idéal pour transformer les réserves de graisses en énergie et ainsi allier ses objectifs de perte de poids et de performances.

Gummies au Vinaigre de Cidre :

Aux vertus antibactériennes et antibiotiques, le célèbre vinaigre de cidre accélère le métabolisme des sucres et des graisses, aide à réguler le taux de glycémie et de cholestérol, stimule la digestion et renouvelle la flore intestinale et aide à combattre la fatigue et à booster le système immunitaire.

Extrait de framboise et Choline :

Des gélules sans caféine, avec un mélange de nutriments naturels uniques, qui encourage l’organisme à décomposer ses réserves de graisse pour les utiliser comme source d’énergie, permet le bon métabolisme des lipides et qui contribue au fonctionnement normal du foie. Elles ont également un effet coupe-faim et brûle-graisse, en augmentant légèrement votre température corporelle et donc votre dépense calorique.

Cissus :