Allier détente et action pour une meilleure récupération !

Lorsque l’on pense récupération, deux grandes méthodes se distinguent : Passive et Active. Comprendre les différences entre ces deux méthodes peut considérablement améliorer tes performances sportives et prévenir les blessures éventuelles.

La récupération passive, c'est un peu le “Netflix and chill” du domaine, où tu laisses ton corps se détendre et se réparer tout seul. Mais attention, ce n'est pas juste une excuse pour rester affalé sur le canapé !

Sommeil

Pendant ton sommeil, ton corps libère des hormones de croissance, favorisant la réparation cellulaire et la croissance des tissus. Un repos adéquat réduit le stress, maintient ton équilibre hormonal, consolide ta mémoire, régule tes hormones métaboliques, diminue les inflammations, restaure ton énergie et renforce ton système immunitaire.

Un sommeil réparateur permet également d’optimiser tes capacités mentales, tandis que des siestes chronométrées peuvent atténuer la sensation de fatigue dans la journée et améliorer ta vigilance. En résumé, le sommeil et les siestes sont essentiels pour la récupération physique et mentale.

Nutrition

Une alimentation équilibrée est cruciale pour la récupérer après l’effort, car elle fournit les nutriments essentiels à la réparation des tissus, au renouvellement de l'énergie et à la régulation des processus métaboliques.

Protéines : Composées d'acides aminés, elles favorisent la réparation des fibres musculaires endommagées pendant l'exercice. Les sources de protéines comprennent la viande maigre (blanc de poulet, faux-filet de boeuf, filet de dinde, etc.), le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les sources végétales comme le tofu.

Glucides : Principale source d'énergie pour ton corps, leur consommation permet la reconstitution de tes réserves de glycogène épuisées pendant l'effort. Les sources de glucides saines incluent :

• les grains entiers : riz brun, pain complet, pâtes au blé complet, quinoa, etc.
• les fruits : painapo (ananas), mei’a (banane), vī (mangue), papaye, etc.
• les légumes : carotte, ‘ūmara (patate douce) fafa (feuilles de taro), pota (bette), mautini (potiron), etc.

Lipides : Très importants pour la santé de tes cellules, la régulation de tes hormones et ta fonction cérébrale. Les acides gras essentiels, tels que les oméga 3 et oméga 6, sont particulièrement bénéfiques !

Les bonnes sources de lipides comprennent : les avocats, les noix, les graines, les poissons gras et les huiles saines, comme l'huile d'olive.

Vitamines et minéraux : La vitamine C, la vitamine D, le calcium, le magnésium et le fer, jouent des rôles fondamentaux dans la régulation des processus métaboliques, la santé de tes os, ta fonction immunitaire et la prévention de la fatigue. Ils se trouvent dans une variété d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les produits laitiers, les céréales complètes et les fruits de mer.

Hydratation

L’eau est essentielle pour de nombreux processus physiologiques, y compris la régulation de la température corporelle, la digestion des nutriments et l'élimination des déchets. Une hydratation adéquate est aussi primordiale pour maintenir une bonne performance physique et faciliter la récupération, ainsi, il est recommandé de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

En général, on préconise 35 ml d'eau par kilogramme de poids de corps, si par exemple tu pèses 70kg, tu fais 70 x 35 = 2 450ml, donc 2.45L, qu'on arrondira à 2.5L, tout simplement. Bien sûr, cela peut varier en fonction des besoins, de l’activité physique et des conditions environnementales de chaque individu.

Petite astuce : assure-toi que ton urine est jaune clair, c'est synonyme d’une hydratation suffisante !

La récupération active permet de combattre la raideur musculaire, stimuler la circulation sanguine, et participe à une récupération plus rapide de tes muscles. Après tout, tes muscles ont besoin d'une fête post-entraînement pour rester au top ! Voici quelques exemples :

Marche

La marche stimule ta circulation sanguine, favorisant ainsi le transport efficace de nutriments et d'oxygène vers tes muscles. Elle peut également aider à prévenir la raideur musculaire et d’activer doucement tes muscles sans les fatiguer excessivement.

Nage

La natation légère offre un effet massant à tes muscles qui les aide à se détendre. Elle sollicite également de nombreux groupes musculaires, favorisant un mouvement global et équilibré, bénéfique à une bonne récupération. Souvent considérée comme ayant un faible impact, la nage est une méthode de récupération accessible pour de nombreuses personnes, surtout chez nous, on a la chance d’avoir la mer juste à côté !

Étirements & Yoga

Les postures de yoga impliquent souvent des étirements qui améliorent la flexibilité musculaire et articulaire, elles sollicitent également divers groupes de muscles, contribuant à leur renforcement, en particulier des muscles stabilisateurs. Les mouvements fluides du yoga, associés à une respiration profonde, stimulent la circulation sanguine, favorisant l'apport d'oxygène aux muscles et l'élimination des toxines.

Le secret réside dans l'art de combiner les deux !

Certains jours, une approche plus active peut être nécessaire pour maintenir la vitalité, tandis que d'autres jours, une récupération plus passive peut être privilégiée pour une régénération plus profonde.

Quels compléments prendre pour mieux récupérer ?

Il existe plusieurs compléments alimentaires pour favoriser et accélérer considérablement la récupération après l'exercice physique. Même si leur efficacité a été largement prouvée, il est important de noter que les compléments ne doivent pas être considérés comme une solution miracle. Ils ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie mais viendront compléter vos apports pour booster votre récupération.

Nos Packs

      

1. Pack Récupération : Idéal pour ceux qui commencent les compléments alimentaires ou souhaitent rester sur l'essentiel de la récupération, avec un rapport qualité-prix imbattable !
   
   
2. Pack Récupération (Endurance): Conçu spécialement pour optimiser la récupération musculaire et la recharge immunitaire des athlètes d'endurance (va'a, triathlon, tennis, football, trail...). Il t'assure une recharge indispensable du glycogène dépensé, booste tes apports et minéraux et optimise ton hydratation.

     

1. Impact Whey Protein :Une Whey de haute qualité, élue Meilleure Whey de l'Année 2021 par l'ESSNA, contenant 21 g de protéines, 4,5g de BCAAs et 3,6 de Glutamine par portion.
   
   
2. BCAA : Un allié de haute qualité pour mieux récupérer et réduire les courbatures. Avec un ratio 2:1:1 de leucine, d'isoleucine et de valine (3 acides aminés à chaîne ramifiée essentiels), le seul ratio qu'il vous faut !

Bien sûr, d'autres compléments sont à découvrir également pour soutenir ta récupération :

Nos Vitamines

     

1. Magnésium & Magnésium : aide à réduire la fatigue et le stress et contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, favorisant ainsi la santé de ta libido, la santé de tes muscles, la densité de tes os, ton énergie et ton bien-être général.
   
   Notre formule contient 150 mg de magnésium, 10 mg de zinc et 3,7 mg de vitamine B6 par portion.
   
   
2. Oméga-3 Essentiel : Un format pratique, économique et naturel (à base d'huile de poisson) pour le bon fonctionnement du cœur, du cerveau et la réduction des inflammations.

Conçues pour une hydratation optimale en remplaçant les électrolytes clés que vous perdez en transpirant, te permettant ainsi de repousser les crampes et la fatigue !

En comprenant les nuances entre la récupération passive et active, tu peux créer une stratégie personnalisée pour prendre soin de ton corps et maximiser tes performances. Garde en tête que chaque personne réagit différemment, alors sois à l'écoute de ton corps et ajuste ton approche en conséquence.