Bien se préparer avant la course !

Avant de songer à ramer vers la victoire, il faut t'assurer d'être au top physiquement, certes, mais ce n'est pas tout. Ton mental joue également un rôle crucial pour le bon déroulé de ton parcours, ainsi que ta nutrition, sans oublier ta récupération !

SE PRÉPARER PHYSIQUEMENT - PROTEIN EXPRESS TAHITI
PHYSIQUEMENT
  1. CARDIO
    Pour être en forme sur l'eau, tu dois travailler ton endurance grâce à des sessions nécessitant des efforts prolongés, comme la course à pied, le vélo ou même l'aviron en salle.

  2. RENFORCEMENT MUSCULAIRE
    Muscler ton dos, tes épaules et tes jambes, est essentiel pour propulser ton va'a. Pour cela, des exercices de musculation t'aideront à gagner en puissance :

    1. Tractions prise large
      Sollicitent efficacement les muscles de ton dos, tes épaules et tes brasnécessaires pour ta puissance et ta stabilité.

    2. Extensions de triceps
      Étant fortement sollicités lors de la phase de poussée de ta rame, cet exercice contribuera à renforcer la puissance et l'impulsion de ton va'a.

    3. Squats : Renforcent tes quadriceps, tes ischio-jambiers et tes fessiers, qui sont importants pour transmettre la poussée à ton va'a.

    4. Extensions lombaires : Renforcent les muscles du bas de ton dos, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer ta posture.

    5. Planche : Renforce les muscles de ton tronc, améliorant ainsi ta stabilité et ta posture.

    6. Élévations latérales : Renforcent les muscles de tes épaules, ce qui peut améliorer ta puissance et ta coordination.

    7. Rameur / Aviron en salle : Excellente simulation des mouvements de va'a, renforce les muscles de ton dos et de tes épaules.
  3. TECHNIQUE
    La maîtrise de ta technique de rame est fondamentale pour assurer ta rapidité et ton efficacité. Ainsi, il te faut absolument peaufiner la synchronisation qui vous lie ton équipe & toi.
SE PRÉPARER MENTALEMENT - PROTEIN EXPRESS TAHITI

MENTALEMENT

  1. Visualise chaque étape de la course
    Eh oui, le fait de t'imaginer la course, c'est comme si tu la faisais réellement, ce qui t'aidera à anticiper les obstacles éventuels et par la même occasion, te garantira une meilleure concentration sur tes efforts dans "l'instant T".

  2. Garde ton calme
    Des techniques de respiration, de relaxation et de méditation peuvent être utiles pour réduire le stress et favoriser un état d'esprit positif.

  3. Fixe-toi des objectifs clairs & réalistes
    Ça t'aidera à rester motivé et concentré. Ils peuvent être liés au temps, à ta technique, à ta stratégie de course ou à d'autres aspects spécifiques de la compétition.

TOUT AU LONG DE TA PRÉPARATION

BIEN S'HYDRATER - PROTEIN EXPRESS TAHITI

RESTE HYDRATÉ !

Il est essentiel de maintenir une hydratation optimale, c'est à dire boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et pas seulement lors d'efforts physiques intenses.

Mais, au cas où tu ne le saurais pas, boire de l'eau n'est pas suffisant pour t'assurer une hydratation efficace. En effet, lorsque tu transpires, tu perds ce qu'on appelle les Électrolytes, des minéraux tels que le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium, qui sont essentiels à la régulation de tes fonctions nerveuses & musculaires. Ainsi, il est important de les recharger ! 

Pour se faire, il est recommandé d'utiliser des compléments adaptés, comme des boissons, des comprimés effervescents ou encore des gels, aux électrolytes.

BIEN MANGER - PROTEIN EXPRESS TAHITI

MANGE BIEN !

Il est très important que tu penses à intégrer des sources de protéines et de glucides à ton alimentation pendant toute la durée de ta préparation. Celles-ci jouent un rôle crucial dans la récupération de tes muscles, en les aidant à se reconstruire, à renforcer leurs fibres sollicitées pendant tes entraînements et à te recharger énergiquement.

Opte pour des sources de protéines variées telles que la viande maigre (poulet, dinde, oeuf, etc.), le poisson, les produits laitiers (non-gras, alllégés, comme des yaourt 0% par exemple), les légumineuses (lentilles, soja, haricot rouges, pois chiche, etc.).

LA VEILLE DE LA COURSE
Évite les aliments gras et lourds tels que les aliments frits, gras ou épicés, qui peuvent te causer des inconforts digestifs. À éviter aussi : les légumes, en effet comme ils sont riches en fibres, ils peuvent cause des sensations de ballonnements le jour de la course.


Opte plutôt pour des repas simples, comme des pâtes, du riz, du poulet et des légumes grillés.

Le JOUR-J
Prends un bon petit déjeuner 2 à 3h avant la course !
Glucides
Avoine instantanée ou flocons d'avoine, riz, yaourt grec.
Protéines
Poulet, poisson, oeufs, whey, jambon de dinde.
On te recommande également notre pack d'indispensables à avoir lors de tes courses, comme la Taho'e et la Te Aito !
PACK TAHO'E / TE AITO - PROTEIN EXPRESS TAHITI
Spécialement élaboré pour augmenter ton énergie, auquel tu peux ajouter ton hydro tabs et/ou ta boisson go électrolyte pour assurer ton hydratation.
Gels isotoniques : apportent immédiatement de l'énergie et se digèrent facilement.
Barres Go Energy : permettent une récupération rapide, de manière saine et délicieuse.
Hydro Tabs : limitent le risque de crampe.
Boisson d'effort Go Électrolytes : maximise ton énergie, ton hydratation et repousse la fatigue.
Découvre également notre pack spécialement conçu pour les Pro du va'a !
Dans celui-ci, on y a ajouté notre formule REGO, qui favorise une récupération musculaire rapide et te permet également de recharger tes réserves d'énergie.
PACK PRO BY KEONI - PROTEIN EXPRESS TAHITI
Tu peux également y ajouter notre BCAA qui limite la dégradation de tes muscles, tout en réduisant la sensation de fatigue musculaire.
Et voilà, tu es fin prêt tenir tête à toutes tes courses ! Partage ces tips à toute ton équipe & FA'A'ITOI'TO ! 🔥

Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approvés avant d'être affichés